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Fascitis Plantar

¿Alguna vez ha dado ese primer paso por la mañana solo para enfrentarse con un dolor insoportable en el talón?  O tal vez se presenta después de un largo día de trabajo.  Cualquiera que sea el desencadenante para usted, el culpable probable es algo llamado Fascitis Plantar.  Que es una afección que resulta de un ligamento inflamado, el que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies.

Si bien, a menudo es el resultado de una lesión por esfuerzo repetitivo, otras causas pueden incluir:

  • Correr
  • Hacer ejercicio
  • Usar zapatos inadecuados
  • Saltar
  • Mecánica anormal del pie
  • Aumento de peso
  • Otras

En el Centro Quiropráctico Holístico, queremos que se sienta lo mejor posible de forma natural.

Si está luchando con este dolor en el pie, considere probar los siguientes estiramientos:

Estiramientos de Pantorrilla para la Fascitis Plantar 

¿Sabía que un músculo tenso de la pantorrilla puede hacer que la fascitis plantar sea más dolorosa?  Para relajar las pantorrillas, haga el siguiente estiramiento:

  1. Ponga sus manos contra una pared.
  2. Mantenga la rodilla de su pie afectado recta.
  3. Doble la otra rodilla mientras mantiene ambos pies planos en el suelo.
  4. Debería sentir un estiramiento en la pantorrilla y el talón de la pierna extendida.
  5. Mantenga este estiramiento hasta 10 segundos a la vez.  Si encuentra que esta posición es dolorosa, suspenda el estiramiento inmediatamente.

Estiramiento Pantorrilla

Rizos de Toalla para la Fascitis Plantar 

Para trabajar más los músculos de su pie y darle estiramiento:

  1. Coloque una toalla de mano en el suelo frente a usted mientras está sentado en una silla.
  2. Coloque los pies encima de la toalla o el paño.
  3. Ahora, agarre el centro de la toalla con los dedos de los pies mientras los enrolla hacia su cuerpo.
  4. Repita esto varias veces.

Ejercicios para los Dedos de los Pies

En posición sentada, coloque 10 objetos pequeños en el suelo, de una forma y tamaño similares, junto a un tazón vacío.  Recoja un artículo a la vez rizando los dedos de los pies y colocándolos en el tazón.  Esto ayuda a ejercitar y estirar los pies.

Flexiones de Pie

Mientras está sentado:

  1. Coloque las piernas delante de usted.
  2. Usando una banda de ejercicio elástica o una toalla grande, pásela por debajo de la parte anterior del pie mientras continúa sujetando los extremos con las manos.
  3. Apunte suavemente los dedos de los pies alejándolos de su cuerpo, manteniendo cada posición durante unos segundos antes de cambiar.

ejercicio para fascitis plantar

Si está buscando más apoyo para superar el dolor de pies y mejorar la función, estamos aquí para usted.  Póngase en contacto con nuestro equipo para conocer si la atención quiropráctica puede ayudarle a alcanzar sus objetivos en salud.

 

Dr. Jesús Rolón
Centro Quiropráctico Holístico
24 Cll Degetau
Bayamón, Puerto Rico
(787) 455-0707

 

Dr Jesus Rolon
AUTOR: Dr. Jesús Rolón

 

 

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